Zdraví / ruce

Na rukou záleží  

Prevence přetížení a karpálního tunelu  

Bolest, únava nebo brnění rukou mohou vznikat dlouhodobou zátěží, opakovanými pohyby či pevným úchopem. Ve většině případů nebývá na vině jen jedna příčina, ale kombinace pracovních návyků, jednostranné zátěže a nedostatečné regenerace. Dobrou zprávou je, že přetížení lze předcházet. Zdravý životní styl a pravidelné krátké uvolnění napětí napomáhá lepšímu prokrvení rukou a snižuje riziko potíží, které mohou vést až ke vzniku syndromu karpálního tunelu. Víte, jak si ruce vhodně uvolnit? K tomu vám pomůže devět rad (viz Cviky na uvolnění), které lze provádět během přestávky přímo na pracovišti ve výrobě nebo v kanceláři. Jejich zařazení do běžného dne zabere jen pár minut, přesto mohou mít dlouhodobě významný přínos pro zdraví a funkčnost rukou. Kdyby vaše potíže i přesto přetrvávaly, obraťte se na svého pracovního nebo praktického lékaře.

Co je syndrom karpálního tunelu

Jde o potíž způsobenou utlačováním středového nervu ruky. Ten vede signály do části dlaně a prstů a také ovládá některé svaly palce. Syndrom karpálního tunelu se typicky projevuje brněním, mravenčením, bolestí, později i slabostí ruky. Během života se vyskytuje až u 4 % populace, a to čtyřikrát častěji u žen než u mužů. Postihuje zejména osoby ve věkové kategorii 40–60 let a obvykle se projevuje na dominantní ruce.

Tip

Zajímá vás, co vše pomáhá?

Více tipů, foto a video návodku uvolňovacích cviků najdete na Škoda Space v sekci Na rukou záleží. 

Cviky na uvolnění

1. Uvolnění hrudníku

Lehce se zakloňte, předkloňte v hrudníku a opakujte třikrát.

2. Uvolnění ramen

Třikrát za sebou opakujte kroužení rameny vzad.

3. Protažení šíjových svalů

Provádějte úklony hlavy do stran, uchem k rameni. Pokaždé se třikrát nadechněte a vydechněte na obě strany.

4. Protažení předních svalů krku

Otočte hlavu bradou k rameni a lehce se nakloňte. Pokaždé se třikrát nadechněte a vydechněte na obě strany.

5. Protažení předloktí

Uchopte prsty přetížené ruky a přitáhněte je k tělu jednou dlaní vzhůru a pak dlaní dolů. Pokaždé se třikrát nadechněte a vydechněte na obě strany.

6. Masáž dlaně, uvolnění karpálního tunelu

Provádějte třikrát za sebou tahy palcem po přetížené dlani, a to od zápěstí k malíku a poté k palci.

7. Masáž předloktí

Po vnitřní straně přetíženého předloktí proveďte tahy palcem od zápěstí až k lokti, zároveň s tahem palce ohýbejte zápěstí. Cvik proveďte třikrát ve třech liniích (od malíku, středem, od palce).

8. Rozhýbání středového nervu

Ohněte zápěstí dlaní ven od těla zároveň s úklonem hlavy za přetíženou paží. Následně ohněte zápěstí dlaní k tělu, s úklonem hlavy od přetížené paže. To celé proveďte šestkrát.

9. Klouzání šlach dlaně

Cvik se skládá z několika pozic, které opakujte šestkrát za sebou: otevřená dlaň s protaženými prsty, prsty ohnuté do „drápků“, sevření do pěsti, prsty do „stříšky“, ohnutí v druhých článcích prstů.