Zdraví / zdravy-spanek
OK
Zdraví
Spěte dobře a žijte lépe
Spánek není luxus, ale základ zdraví
Stalo se vám, že jste si šli lehnout a místo spánku jste se jen převalovali nebo nemohli usnout? Budíte se v noci? Jste ráno unavení a nechce se vám vstávat, když už potřebujete? Na vině mohou být nesprávné návyky v průběhu dne. Důsledkem nedostatku spánku je nejen únava, ale i mnoho zdravotních problémů. V lidském těle totiž není jediný orgán a v mozku není jediný proces, na který by spánek neměl pozitivní vliv. Základem prevence je zapracovat na spánkové hygieně (viz Desatero pro zdravý spánek). A je nezbytné myslet rovněž na čtyři pilíře zdraví, mezi které patří kromě kvalitního a dostatečného spánku také pravidelná fyzická aktivita, kvalitní a vyvážená strava a zdravé vztahy v osobním i pracovním životě.
Pamatujte také na to, abyste si nevytvořili takové prostředí, ve kterém se budete cítit frustrovaní, nebo nově zavedete něco, co pro vás nebude reálné. Z rad si proto vyberte jen to, co můžete splnit, a věřte, že se budete cítit lépe. Jestliže se ani po měsíci dodržování spánkové hygieny nic nezmění a poruchy spánku u vás budou přetrvávat alespoň tři dny v týdnu, navštivte svého praktického lékaře.
Tip
Více informací najdete také na webu skodastresu.cz.
Zapojit se rovněž můžete do aktuální výzvy umístěné na Škoda Space.
Desatero pro zdravý spánek
1 Dejte spánku režim – usínejte i vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendu.
2 Dopřejte si alespoň 30 minut pohybu denně, nikoli však před spánkem.
3 Před spaním se vyhněte alkoholu a kofeinu a jezte 2 až 3 hodiny před usnutím.
4 Naplánujte si před spaním nějakou klidnou činnost – čtení, poslech hudby apod.
5 Jestliže myslíte na nějaký konflikt, zkuste mentálně přepnout na něco méně emocionálně vyčerpávajícího.
6 Před spaním si tělo prohřejte. To, že vylezete z horké sprchy do chladu, ve vás vyvolá pocit ospalosti.
7 Většinou se 18 až 20 °C uvádí jako ideální teplota pro spánek.
8 Myslete i na osvětlení a hluk v místnostech – například v ložnici mějte ideálně jen světlo do světelného toku 150 lm, proti hluku použijte špunty do uší nebo bílý šum.
9 Ideálně 2 hodiny před spánkem se nevystavujte modrému světlu – tedy žádným LED zdrojům (tablety, mobily, notebooky, televize).
10 Jestliže nemůžete spát, ležte klidně se zavřenýma očima. To vašemu tělu dělá dobře a odpočine si i tak.